الجمعة، 1 مارس 2013

إني أخافُ الله ربَّ العالمين





إني أخافُ الله ربَّ العالمين

شعر: صالح بن علي العمري


أَخَيَّ لا يُغريكّ سربالُ الـرَّخاْ
وسرابُ دنيا بالغرور تفخّـخا
فلسوف تتركـُها لتُسكن َ فرسخا
فاصرخ معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين

فإذا سعت فتنُ الحياةِ تبـشُّ لكْ
وتبرّجت في خلوة الرُّقباء ِ لكْ
وأتت تدندنُ في المكان ِ بهيت لكْ
فاصرخ معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين

إنْ ضجّت القنواتُ في صدرِ البيوتْ
وسرى السفورُ على شِبــاكِ العنكبوت
وتجَمهرَ الشيطانُ في الليلِ الصموتْ
فاصرخ معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين

وإذا دعا للفســـق ِ آلافُ الدُّعـــاة..
وبكى الحياءُ على التعفّفِ والثبات
والإثمُ يرقصُ في الليالي الصاخبات
فاصرخ معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين

وإذا اصطلى الوجدانُ من حَـرِّ الذنوبْ
وتنكرّت لشتــات ِ خطــوتكَ الدروبْ
وأتاك يُسدي النـّـُصحَ سمسارٌ كذوبْ
فاصرخ معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين

لا يُبتغى الإيمانُ في سحر ٍ و زورْ
والأنسُ لا يُرتادُ من باب الفجــور ْ
وزوالُ عقلك في المخدّرِ والخمــور
فاصرخ معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين

وإذا ازدهى وجهُ الرِّبا و تصبّغا
وسمعتَ بعـــد الآي قـولا ألـْثـغا
فاذكر فضائل من أفاضَ وأسبغا
واصرخ معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين

وإذا دعا الداعي إلى سفرٍ خؤونْ
فاختر ْ بأي رُبا تباغتُكَ المنــون
واذكر فؤادَ الأمِّ والأبِّ الحنون
واصرخ معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين

وإذا دعــــا للبـرِّ أمٌّ أو أبُ..
ودعاك للجنَّاتِ بابٌ أرحبُ
فتنازعتكَ صوارفٌ تُستعذبُ
فاصرخ معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين

وإذا سمعتَ نداءَ “حيَّ على الصلاة”
فهنا السنا.. وهنا الندى.. وهنا الحياة
وأتتك “سوف” تصدُّ عن درب النجاة
فاصرخ معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين

واليومَ يا أختاهُ جرحكِ ينضحُ
ومصابُنا فيــكِ أطـــمُّ وأفــدحُ
والجيلُ يُهدى من هداكِ ويجنحُ
فقلي: معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين

فإذا دعا الداعي إلى نزعِ الحجابْ
واستفتحَ الباغي لميلِكِ ألــفَ بابْ
واستدرجوكِ بكلِّ ألوان الخطاب
فقلي: معاذ الله من درب مشين ** إني أخافُ الله ربَّ العالمين


جدول تمارين غريب



جدول تمارين غريب


يتكون الجدول من جزئين كل جزء ثلاثة أيام.
الجزء الأول لتمارين الحديد (السبت – الأثنين – الأربعاء)
والجزء الثاني لتمارين الكارديو (الأحد – الثلاثاء – الخميس)
كل تمرين يلعب عدد 2 جولة وكل جولة 20 تكرار
الجزء الأول “تمارين الحديد” تلعب على قسمين:
القسم الأول جدول تمارينه تختلف عن جدول تمارين القسم الثاني. بما معناه
تمارين يوم السبت (القسم الأول) تختلف عن تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني)، ترجع تلعب يوم الأربعاء تمارين يوم السبت (القسم الأول)، ترجع تلعب الأسبوع الذي يليه تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني) للأسبوع الفائت وهكذا.

الجزء الأول – تمارين الحديد – القسم الثاني

التسخين
20 دقيقة على جهاز الإليبتيكال أو الدراجة

تمرين أكتاف جانبي دمبلز
تمرين أكتاف أمامي بار
تمرين أكتاف خلفي جلوس دمبلز

تمرين دفع الأرجل من جلوس
تمرين أرجل رفرفه أمامي
تمرين أرجل رفرفه خلفي
تمرين بطات ” سمانة ” وقوف

تمرين الباي وقوف بار
تمرين الباي تركيز جلوس دمبلز

تمارين الكارديو
25 دقيقة على جهاز الإليبتيكال
15 دقيقة على جهاز الدراجة

الختام
سباحة لمدة 20 دقيقة